Mezi nejčastější novoroční předsevzetí patří představa o krásném těle podle posledních trendů celebrit a beauty guru. Z médií se na nás hrnou reklamy na kouzelné preparáty, produkty a redukční programy. Co z toho ale opravdu pomůže?
Něž se upíšete ďáblu v podobě zázračných programů, za které tvrdě zaplatíte nejen penězi, zvažte, jestli je potřebujete a není lepší řešení. Je běžné, že se po svátcích cítíme nafoukle a větší. Na vině je tradiční způsob oslav prosinci. Smažená jídla, cukroví, alkohol, ponocování, stres z příprav a nekončícíh návštěv Vám dají zabrat. Ale stejně tak, jako za týden perfektního režimu nezískáte formu z plakátů, tak ani za sváteční týden o svůj progres nepřijdete. Dost možná ten těsný pas je jen voda a povolené tělo.Stačí se o sebe starat - dostatečně spát, pít hodně vody nebo čajů, jíst kvalitní potraviny a zařadit pohyb, ať už procházky, nebo jiné oblíbené cvičení. Během chvíle Vám bude zase skvěle!
Pokud ale svojí formu řešíte už delší dobu a nejste spokojeni a rádi byste s tím něco udělali, mám pár tipů. Ráda bych začala vypisovat kouzelné postupy, jak mít vysekané, sportovní tělo, které jsem za 14 let praxe jako trenér a sportovec nasbírala, jenže to není tak snadné. Někdo má nevhodné stravování, jiný zase málo pohybu a nebo tak nějak všechno dohromady. Co funguje úplně každému, bez ohledu na věk, počet dětí nebo typu práce?
Důslednost - je to dlouhá cesta, proto si vyberte takovou, která vás bude bavit a bude udržitelná trvale.
Informace - kdyby každý preparát fungoval, jak se slibuje, byli by tu všichni dokonalí, jak reklamy. Proto si informace ověřujte!
Motivace - najít si své PROČ. Třeba že Vás to baví, cítíte se lépe, jte zdravější, ebo se naučíte novou dovednot. Tokové důvody opravdu fungují oproti těm, kdy chcete jen vypadat hezky.
Balanc - dobré výsledky se na jednom pilíři nepostaví. Je potřeba mít vyváženou životosprávu - pitný režim, spánek, jídlo, pohyb a kompenzovat stres.
Během hodin a dní se nic nezmění a pokud si chceme zmenu udržet, musíme tomu přizpůsobit náš každodenní režim. V tomto ohledu je nejlepší se zamyslet, co jsme ochotní a schopní dodržovat trvale. Proto marketingové nabídky, co slibují rychlé výsledky zní jako skvělý nápad, ale je tomu naopak. Extrémní dietní programy fungují pouze krátkodobě, moc nás nenasytí a mohou způsobit špatné stravovací návyky s nedostatky živin a únavu. Proti tomu lze bojovat třeba vitamíny a doplňky stravy, ale nejdříve se člověk musí dostat z tohoto toxického kolotoče. Za nejvíce nebezpečné pak považuji druhy diet, které jsou restriktivní k vybraným potravinovým skupinám a učí nás pojmy jako nezdravé a špatné ve spojení s potravinami. Samozřejmě čokoládová tyčinka není tou nejlepší svačinkou, ale jednou za čas nám zdraví ani progres nezruinuje! Není třeba se cítit provinile a jít to vyběhat. Pro dobrý jídelníček si raději naplánujte konzultaci s nutričním terapeutem, nebo odborníkem, kterému důvěřujete. Nejen, že ušetříte peníze v porovnání s online jídelníčky a náhražkami stravy, ale naučíte se základy vyvážené plnohodné stravy. Za cenu sezení získáte opravdový jídelníček na míru, protože nutriční terapeut s Vámi probere nejen cíle, ale i Vaše možnosti a doplní znalosti. Navíc, když se zeptáte, určite Vám bude vysvětleno, kdy je dobré zařadit vychytávky typu, protein, kdy je to naopak zbytečné, protože do tvarohu se více hodí ovoce, než prášek. Pokud právě nechce hubnout a Vaším cílem je nabrat svaly, zvýšený příjem bílkovin je dobré zvážit a celkový jídelníček bude vypadat jinak, než při redukci. Například intenzivní cvičení si také žádá jiné stravování, něž při sedavém zaměstnání.
U každé diety je nutné se zaměřit na dostatek živin a jediný důvod pro vyřazení specifické skupiny potravin je z lékařské diagnózy. Někdy totiž nahrazení skupiny přináší zdravotní rizika a skryté kalorie, které nám brání v cíli. Takový problém je třeba u bezlepkových variant s vysokým obsahem tuků a náhražek chuti, aby bylo možné dosáhnout vlastnosti potravin, kde jinak lepek je. Bezlepková dieta je tedy vhodná jen pro ty, co jí opravdu potřebují ze zdravotních důvodů a nepatří k redukci či jako “zdravá alternativa”. Podobné je to i s oblíbenými potravinami, které zdánlivě k dietám patří, ale takové avokádo, ořechy, neodtučněné mléčné výrobky jsou sice kalorická bomba, ale obsahují skvělé živiny. Toust s avokádem je sice plný zdraví prospěšných živin, ale kaloricky si stojí stejně jako chleba s Nutelou.
Čert aby se v tom vyznal a proto spousta lidí sáhne po dietních pomocnících, které pomohou snížit množství kalorií, dodají energii s živinami a nebo se snaží nakopnout metabolismus. Mezi takové nejčastěji patří koktejly, které umí nasytit a přitom mají nízkou kalorickou hodnotu a jsou obohacené o další vitamíny, je to tak vhodná alternativa oproti čokoládové tyčince. Pro usnadnění a urychlení procesu je to vhodná alternativa, než zběsilé extrémní hladovění nebo šílený cvičební režim.
Můj oblíbený způsob stravování v případě redukce, je upravit základní poměry živin, abych jedla méně jídla s vysokým obsahem tuku a slazené pochutiny. Hlídám si množství bílkovin, ať už v podobě masa nebo mléčných výrobcích. Jako svačinu mám ráda ovoce, nevynechávám přílohy u hlavních jídel, doplním je o čerstvou zeleninu. Vynechání příloh je častý nešvar, sice snížíme příjem, ale za cenu hladu a nedostatku energie. To by neměl být náš cíl. Také je důležité přemýšlet nad konzumací alkoholu, který nám energetický příjem vyžene raketově nahoru.Takto vyčištěný jídelníček mi dobře slouží, nemám hlad a mám energii na cvičení a péči o syna.
Mezi sportovci jsou oblíbené produkty, které mají zlepšovat výkon a pořádně rozběhnout metabolismus. Je na vás, jestli takové výrobky chcete vyzkoušet a podpořit tak Vaši snahu v cestě k vysněné formě.
A jak to je s marketingem v oblasti cvičení? Ze sítí na nás křičí barevné nápisy, jak změnit svou postavu a které cvičení je zrovna to nejvíc nejlepší. Víte, které je to nej? Vědecké studie jasně dokázaly, že nejlepším druhem pohybu je ten, který Vás baví, protože právě u takového pohybu vydržíte s největší pravděpodobností dlouhodobě. S klidným svědomím tak přeskočte nabídky slibující cviky na štíhlá stehna, ploché břicho a podobné. Silovým cvičením můžeme tělo formovat, ale v mezích Vašich dispozic. K tomuto tématu mám tolik co říct, že si to nechám na samostatný článek.
Na závěr přeji hodně úspěchů na Vaší cestě k vysněné formě, nebojte oslovit opravdové odborníky i přes to, že dotazník na webu býva snazší volbou. Vlastní zkušenost jednotlivce není kvalifikací a oprávněním k činnosti trenéra a výživového poradce. Investujte do sebe a svého zdraví, vyzkoušejte různé způsoby, ať si najdete ten Váš.
